מצבי לחץ לא חסרים בימינו, בין אם זה לחצים פנימיים או חיצוניים לתזונה יש כוח להחליש או לחזק במצבים אלו. בעת סטרס ישנם שינויים פיזיולגיים ,עוררות יתר של המערכת העצבית ההגנתית וכן שחרור מוגבר של הורמונים ודרישה מוגברת למשאבים פנימיים על מנת לעזור לגוף בזמן הסטרס. דבר זה {ביחוד שזה סטרס כרוני} גורם לדלדול משאבים יקרים חשובים. כדי למנוע חסרים ,מומלץ להוסיף יותר מהמזונות שעוזרים לגוף להתמודד ולהתעושש מהר יותר מנזקי הסטרס בגופנו.
מומלץ לתפריט היומי –
- פחמימות מורכבות– מכילות סרטונין נוייסמיטור חשוב בעל השפעה מרגיעה על המוח, דגנים מלאים כמו אורז מלא, שיבולת שועל
- מזונות העשירים בויטמינים מקבוצת B – המסייעים לתפקוד מנטלי תקין,בעלי אפקט מרגיעה,מסייעים בהעברת מסרים תקינים ובייצור מיאלין, הנמצאים באורז מלא ,שיבולת שועל, וירקות עליים בכול ארוחה.
- סידן- מינרל חיוני עוזר בהרגעת המתח וחרדה,סויה ומוצריה,שומשום,סרדינים, חלב ומוצריו בעיקר ריקוטה יוגורט עזים, כרוב לבו,תפוז, שעועית לבנה, ברוקולי,במיה,פרג, קינמון טחון, שקדים,עלים ירוקים- פטרוזליה ,עלי בייבי ,בזיליקום, ועשבי תיבול: טימין,אורגנו
- מגנזיום- מינרל חיוני למאות תפקודים של הגוף,מרפה שרירים ומפחית מתח מפחית לחץ הדם,נמצא בירקות כהים,אגוזים,אבוקדו,בננות,דגנים מלאים,קטניות,חלבון מהחי
- חלבונים מהצומח– שילוב דגנים וקטניות, מוצרי סויה
- מזונות עשירי אשלגן– אגס ,אבוקדו,סלמון ,בננה,עגבניה, משמש מיובש ,מלון,תפו"א,עוף
- ויטמין C- בעל השפעה חיונית ומרגיעה במצבי לחץ,נוגד חימצון חזק העוזר לנו במצבי סטרס ורעלים פימיים,נמצא בפירות הדר ופירות יער,תפוזים ,קיווי,אננס,מנגו,מלון,תותים,דומדמניות שחורות, גויאבה, אוכמניות כחולות וירקות -ברוקולי,כרובית, פלפלים מתוקים וחריפים קייל,כרוב ניצנים,טימין,פטרוזליה,עגבניות,גוגי ברי.
ניתן גם לעשות ניקוי רעלים קליל – לסובלים מסטרס כרוני משתחררים בקביעות הורמונים וחומרים בגוף שהופכים לבסוף לרעלים המצטברים בגוף,לכן ניקוי יכול להועיל.3 ימיי ניקוי לשתיית שייקים ומיצים שמקורם מירקות יעשו נפלא.פנו לייעוץ מותאם בנושא.
הפחתה של מזונות –
מזונות מעובדים, סוכר,קפאין וממריצים למיניהם,אלכוהול,חלבונים כבדים
